Na tematycznych forach Internetowych czytam często powtarzające się pytania ludzi, którzy chcieliby rzucić lub są w trakcie rzucania palenia. Ile jest pytań, tyle samo jest odpowiedzi (jeśli nie więcej), które często są udzielane przez niekompetentne osoby. Z takiego wylewu informacji coraz trudniej jest znaleźć prawdę...
Między innymi dlatego w dzisiejszym wpisie chciałbym podać 14 najczęściej powtarzających się pytań Internautów wraz z udzielonymi odpowiedziami przez specjalistę.
Materiał ten znalazłem w broszuli na temat rzucania palenia, opublikowanej przez INSTYTUT GRUŹLICY i CHORÓB PŁUC .
Między innymi dlatego w dzisiejszym wpisie chciałbym podać 14 najczęściej powtarzających się pytań Internautów wraz z udzielonymi odpowiedziami przez specjalistę.
Materiał ten znalazłem w broszuli na temat rzucania palenia, opublikowanej przez INSTYTUT GRUŹLICY i CHORÓB PŁUC .
Zaczynamy:
1. Czy nie utyję po rzuceniu palenia?
- Nie każdy palacz po rzuceniu musi utyć.
- Średni ubytek wagi nie jest duży (ok. 3-5kg).
- Bardzo dobrym sposobem walki z objawami odstawienia nikotyny, zapobiegającym przybraniu na wadze są ćwiczenia fizyczne.
- Lepiej nie jeść między posiłkami zwłaszcza wysokokalorycznych frytek, paluszków czy ciasteczek. Zamiast tego można zjeść surową marchewkę lub jabłko.
- Ujemne skutki dla zdrowia wynikające z przybytku wagi są wielokrotnie mniejsze od ryzyka wynikającego z palenia papierosów.
- Niewielki przybytek wagi nie zmieni wyglądu. Palenie jest nieestetyczne, powodując żółknięcie zębów, nieprzyjemny oddech, utrzymujący się przykry zapach na ubraniu i zmarszczki na twarzy.
2. Nie mam dość silnej woli, aby przestać palić.
- Miliony osób przestają palić każdego roku.
- Nie każdy odnosi sukces od razu, często trzeba spróbować kilka razy
1.
3. Palę słabe papierosy (o niskiej zawartości substancji smołowej i nikotyny), więc nie muszę rzucać nałogu.
- Nie ma „bezpiecznych” papierosów.
- Wielu palaczy papierosów o niskiej zawartości nikotyny mocniej się zaciąga, podwyższając w ten sposób stężenie wchłoniętej nikotyny.
4. Czy lepiej jest przestać od razu czy stopniowo?
- Każdy sposób jest dobry.
- Większość palaczy, którym się udało rzucić, przestawali od razu.
5. Co z bezsennością?
- Wielu palaczy po rzuceniu palenia skarży się na bezsenność. Jeśli objawy te związane są z uzależnieniem od nikotyny, powinny zniknąć w ciągu 2-3 tygodni.
6. Dlaczego po rzuceniu palenia więcej kaszlę?
- U ok.20% palaczy po rzuceniu palenia nasila się kaszel. Jest to reakcja przejściowa związana ze zwiększeniem możliwości oczyszczania płuc, świadcząca o odnowie ich mechanizmów obronnych.
7. Teraz kiedy już nie palę, czy mogę zapalić okazjonalnie?
- Nie. U większości byłych palaczy dochodzi do ponownego uzależnienia od nikotyny. Nie należy ryzykować.
8. Czy nastąpi odnowa mojego organizmu od skutków palenia?
- Niektóre skutki palenia mogą być nieodwracalne, jak np. rozedma.
- Inne funkcje wracają, jak np. zdolność do usuwania wydzieliny.
- Zwiększone ryzyko zachorowania na chorobą wieńcową zanika w ciągu 10 lat.
- Zwiększone ryzyko wystąpienia raka płuc zanika w ciągu 15 lat niepalenia.
9. Chciałbym przestać palić w systemie grupowym. Gdzie mogę się zapisać?
- Większość osób przestaje palić bez pomocy grupy.
- Informacji należy zasięgnąć u Adwentystów Dnia Siódmego prowadzących 8-dniowy grupowy kurs zaprzestawania palenia (Warszawa, ul. Foksal 8).
10. Czy mam powiedzieć znajomym, że rzucam palenie?
- Tak. Pacjent powinien wciągnąć do pomocy swoich najbliższych, przyjaciół czy kolegów z pracy.
11. Co mam robić kiedy odczuwam chęć zapalenia?
- Niektórzy palacze odczuwają mniejszą chęć zapalenia papierosa, kiedy żują gumę, ssą pałeczkę cynamonu lub chrupią pokrojoną na patyczki marchewkę.
- Głód nikotyny jest normalnym objawem odstawienia.
- Najczęściej chęć zapalenia trwa tylko kilka minut, a potem przechodzi.
- Po kilku tygodniach chęć zapalenia jest coraz rzadsza.
- Można stosować gumę nikotynową, jeśli lekarz ją przepisał.
12. Kiedy nie palę, jestem podenerwowany i nie mogę się skupić.
- To są normalne objawy odstawienia nikotyny.
- Takie objawy są najcięższe przez 3 pierwsze dni po zaprzestaniu palenia.
- Objawy te znikną po kilku tygodniach.
13. Jakie inne objawy odstawienia mogą u mnie wystąpić?
- Niektórzy palacze nie mają żadnych objawów odstawienia, inni bardzo niewielkie.
- Częstymi objawami są niepokój, drażliwość, niewielki ból głowy lub objawy brzuszne, takie jak zaparcie. Tylko bardzo niewielu palaczy ma wszystkie te objawy. Podobnie jak inne objawy, są one przejściowe.
14. Chętnie będę stosować gumę nikotynową, ale czy nie uzależnię się od niej?
- Tylko niewielki odsetek pacjentów stosuje gumę ponad przepisane 3-6 miesięcy. Większość palaczy jest w stanie stopniowo ograniczać ilość używanej gumy bez większych trudności, aż do odstawienia.
- Guma nikotynowa nie uszkadza płuc, a nikotyna nie wywołuje raka, a więc jest znacznie mniej szkodliwa od papierosów.
Dla każdego coś dobrego. Moim zdaniem każdy sposób rzucenia palenia jest dobry. Wszystko zależy od osoby i chęci. Ja osobiście pokonałem nałóg inaczej a mianowicie tak.
OdpowiedzUsuńhttp://o-co-kurcze-chodzi.blogspot.com/